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运「城」学‘院’网:【新冠(防)治 系列(145)】[疫]情时代, 高血压<患者若何>居〖家〗

03-11 热点



国 家[体]育总局运 动医(学)研“究所副主”任医『师  』梁辰

     

对〖于高〗血〖压〗患 者[来]说,运 动可以提高(心)肺耐《力,增添》血〖管〗弹性,调〖治〗植『物』神经,减轻<体重,从而>能够降低【血】压。(高血)压(患者)运〖动前〗首“先应该思”量自(己的)实「际」情【形,好】比岁‘数、’体重、「康健状」况、{疾}病控‘制’水《平,另》有之 前[的]运动习 惯<和体>能《情》形‘等等’然后 选[择]适 合自己{的运}动{方}式。‘这’里{建议}以<中>等『强度』的“有”氧运“动为主,在”正式“运动最”先前,应该〖先提前〗做低{强度的}热身5‘到10分’钟,正式运『动』以【后可以】用自“我感觉”判《断》运〖动强度,一〗样平〖常是〗一〖边〗运『动的时刻能』够「一边」语言,然则 不能唱[歌,]而 且《微》微出《汗,这》就说明达【到】了(对照相宜)的‘运’动强度。这 时刻的运[动强]度 也许就是小【我私】家「最大心率的60%-70%。」维持这个(强)度(的)运 动[也许]要 做20-30《分》钟。{最}后运动(竣事)前应该『做5-10分』钟《的》拉伸缓【解疲劳。】这里要〖稀〗奇「提」醒「人人」的就<是若>是运“动”当 中[泛起]头 晕、“头”痛、胸‘闷、’胸痛、<心>慌、 乏[力]等反映应 该『立』刻住“手运”动,原地“休”息,若‘是有条’件自己<要监>测{血}压和心 率。

疫情时[代]我 们『推』荐《高》血压『患』者在“家可以”跳【跳有氧】操,【做】一做健身{的}舞蹈,也{可}以『选择配合』呼吸放<松>性{子}的『运』动,“好”比「八」段《锦、》太极拳,由(于)这些(运)动对《于》稳固植物神(经,辅)助『我们调治』血管舒缩都{异常有利}益。

「泉」源:〖国〗家卫『生康健』委<员>会『官』网


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